na obwody

[...] dnia jutrzejszego, mam kilka opcji do wyboru i mysle co by zrobic, bo w sumie dopiero 5 dni diety a nie chce sie obeżreć i zmarnowac, chce miec czarno na bialym efekty, obwody tak jak powinno byc. 2 dni oszczedzalem kalorie, i musze wybrac: A) Na oko wpisywac w fitatu, kontrolowac i zjesc te 4000 ktore dzieki zaoszczedzeniu kcal i rotacji [...]

[...] należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na około miesiąc i ewentualnie dopiero wtedy próbować redukcji. Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Poza tym jeżeli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki to warto trenować siłowo. Bez tego niestety nie poprawisz jej [...]

Ważeniu, w sensie rozumianego jako ważenie na Tanicie + mierzenie obwodów, choć te obwody to ograniczam do mierzenia obwodu brzucha, bo reszta to mnie średnio interesuje. Choć sama waga dla mnie też jest istotna pod tym względem, że mam te 176cm i nie wmówicie mi, że 108kg to optymalna waga przy tym wzroście, ostrożnie celuję w ok. 90kg. Zobaczę [...]

Witam Ponownie Generalnie obwody zmierzone jak już wyżej powiedziałem :) obliczyłem zapotrzebowanie TDEE= 2974kcal :) Teraz jak myślicie dodawać stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać [...]

czego nie rozumiesz w planie? jendo po drugim cwiczenie wykonujesz a pozniej powtarzasz calosc od poczatku i robisz na start ze 3 obwody, to ma byc trening obwodowy na start pozniej mozna przerobic go na jakas forme Full body workou jedynie, co do planu jakim jest 3 razy silka, 2 razy bieganie jak najbardziej spoko, cardio przyda sie na pewno, [...]

[...] spadek wagi 0.5-1% tygodniowo a nie 0.7 jak liczy fitatu z resztą na obliczenia tej apki nie ma co patrzec :) ustaw sobie na początek 1600kcal i obserwuj jak spada waga i obwody. zwroc tez uwage w ktorym okresie cyklu jestes bo to będzie mialo wplyw na cyferki na tym smiesznym urzadzeniu elektrycznym :) wprowadz odrazu trening siłowy. nie [...]

[...] poczatek mozesz wykonac kazde z nich po 3 lub 4 serie i raczej stawiaj na wieksza ilosc powtorzen. Miesnie brzucha dobrze reaguja na wieksza objetosc. Mozesz takze wykonac obwody. Wiecej na temat treningu obwodowego: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Co_to_jest_TRENING_OBWODOWY_-t467171.html [...]

[...] dnia 79 a jeszcze innego 81 ( mówię z rana na czczo ) . Jedynie co zauważyłem w zmianie sylwetki to trochę podlało brzuch ale dziwne , że brzuch delikatnie podlało skoro obwody całego ciała stoją w miejscu . A robię je co tydzień . Siła na treningu póki co nie ma stagnacji i dokładam ciężaru ale nie rosnę. Dołożyć kalorii tak na 3600 ? Co do [...]

[...] ich jedzenie to za głowę się łapię chociaż nawet podczas masy mają widoczne zarysy brzucha. Więc albo mam naprawdę tak marną genetykę i predyspozycje do tego sportu albo nie mam pojęcia . Przecież by rosnąć trzeba dowalić do pieca tych kalorii a zapewne jak ja je dowale to zaleje się po czym zredukuje i znów takie same obwody :) ehh nie wiem ...

[...] tłuszczowej. Szczególnie na początku. Nie widzę powodu do tego, aby wracać ponownie na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o dysproporcje wymiarów określonych partii ciała, to jest to normalne, [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc patrzeć na nią i na jej podstawie zmieniać ilość kalorii w diecie. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. [...]

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

[...] wzroście, nawet ważąc tyle co Ty, można wyglądać dobrze. Z tego też względu polecam patrzeć na wygląd sylwetki, a nie na ilość kilogramów na wadze. Poza tym miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jesteś jeszcze na tyle młody, że bez podstaw techniki (a na pewno ich nie masz) możesz zrobić sobie [...]

Przy mojej 'diecie' niestety nie jest to woda :-P Poniżej załączam ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kewem WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat sportów wytrzymałościowych ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: w tym momencie 64.9kg (+2kg w przeciągu ostatnich 2 [...]

domer, dzięki za poradę i link, już tam zerkam :) Jeżeli chodzi o obwody to miałam na myśli, że na przestrzeni ostatnich dwóch miesięcy tyle cm spadło przy 1600-1800 kcal na dzień. A wprowadziłam 2100 kcal dwa tygodnie temu (odjęłam 300-400kcal od CPM), bo wydawało mi się, że za mało wtedy jadłam i dlatego rezultaty były mizerne. Jeśli chodzi o [...]

Nie ma to znaczenia. Obwody ciała, jak i drugorzędny pomiar masy ciała należy wykonywać regularnie co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Czy zrobisz to z różnicą jednego dnia nie będzie istotne. Zakładając, że skończyłeś redukcję tkanki tłuszczowej i jest w ogóle sens budować masę mięśniową z to wchodzisz na około jeden, dwa tygodnie na zerowy [...]

[...] mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na cel jaki sobie obrałeś. Nie powinna być to konkretna masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Polecam skupić się na nich i na ogólnym wyglądzie sylwetki, a nie na tym ile wskaże waga. Możesz [...]

[...] Na koniec dodam jeszcze, że nie ma możliwości redukowania tkanki tłuszczowej bez obniżania wagi, gdyż jest to automatyczne. Tak samo zmniejszą się obwody ramion i innych miejsc. Możesz temu w jakimś stopniu zapobiec trenując w tym okresie treningiem na masę (tak nie przesłyszałeś się - TRENING NA MASĘ). Trening ten [...]

tłuszczu nie ma dużo, ale mięśni też nie ma wiele, dlatego ta Twoja tkanka tłuszczowa jest tak na pograniczu masy/redukcji, możesz masować, ale deliaktnie i obserwuj obwody czy nic złego się nie dzieje (szczególnie pas). Co do diety policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj [...]

[...] to będziesz silniejszy. Mając dostęp do w pełni wyposażonej siłowni ćwicz 2-3 dni z ciężarami a 4 dnia zrób sobie trening obwodowy kalisteniczny. I tyle, robiąc regularnie obwody wytrzymałość pójdzie. Co do siły - no robiąc ciągle 10-12 powt w seriach z ciężarami siły nie zbudujesz. Schodź w głownych bojach z powtórzeniami w zamian dokładając [...]